k4rlss00n.blogg.se

 

inte de största benen men bara att kötta vidare. Med dessa pass kommer dom att växa som ogräs!!

strongertyesterday J.K

imorse så stod det ryssträning på schemat , har egentligen ingeting att säga om passet förutom att jag fick jävligt ont i vänstern som vanligt.. får aldrig ont på armbrytninge bara ryssträningen.. ajja det ska nog lösa sig bara att fortsätta nöta, jag tror att legamenten och muskelfästerna är för svag eftersom jag har ökat så pass mycket i styrka i vänstern.

 

 

på gympasset så körde vi axelslakt:

hantelpressar 5x12

framsida axellyft 5x12

baksida hantellyft 5x12

militärpress 5x12

hantellyft åt sidan 5x12

lyft mot hakan 5x12

rotatorcuff 3 x max

sittande axelpress i maskin 4x12

sittande axellyft i maskin 2xmax

 

en sånhär dunkades in innan armbrytningen

 

sen vare bara att åka av och slakta lite armbrytningen, kände mig jävligt stark i högern idag men dock så vare sämre i vänstern men det kommer, råstyrkan har jag utan tvekan men tekniken är dock sämre..

 

15 veckor kvar innan VM och jag är astaggad hoppas det blir jävligt mycket armbrytning i sommar.

 

 

har börjat köra något nytt som är från Mike o'hearn en Bodybuilder från USA även känd som Titan i Gladiators. 

det kallas Powerbodybuilding, tanken är att man ska köra en basövning så tung som möjligt med lång vila sedan övergår man till mer bodybulding träning som då är mer reps och mindre vila

 

såhär såg passet ut som jag körde idag:

 började med marklyft och körde även några set uppvärmningslyft men dom seten räknas inte in i själva träningen 

1set 145 3 reps

(3 - 5 minuter vila mellan varje set för att få maximal återhämtning)

1set 155 1 reps

1set 155 1 reps

StrongerTyesterday J.K

Bestämde mig i torsdags efter armbrytningen att vila upp mig så att jag få känna mig stark på måndag och återhämta mig, har varit jäävligt låg den senaste veckan. For hem drill åskilje för där är det lugnast och jag kan slappna av! Mår jämt så dåligt psykiskt när jag vilar haha. 

 

Har iaf gått en pw och tagit årets första dopp, så underbart skönt, dock så vill jag ha en badar kompis, tråkigt ensam.. 

 

sitter i just denna stund på en trästol och det gör ont eftersom har sån fruktansvärd träningsvärk i rumpan, kommer sluta med att jag har större rumpa än allt annat. saker som ramlar på golvet får oftast bara en ond blick sen får dom ligga kvar.

 

idag så skall jag dra hem till Åskilje och återhämta hela kroppen, blir mycket pw's kommer antagligen inte kunna hålla mig borta från vikterna med isf blir det jävla lätta och bara blöda igenom alla fästen.

 

sen har jag och siba skakat hand på att innan VM så ska vi va så sjukt vältränad, Stenhård och Stum, jag vill fara på VM och känna att jag har gjort allt för att vara i så bra form så möjligt, armbrytning handlar inte om magrutor och defination men vi vill känna oss vältränade och inte blöt och hängig, så allt sitter mentalt! 

 

Blev ett mördar bröst/triceps pass idag, så jävla skönt att köra pump (10 - 12 repetioner

 

Bänkpress 4 x 8 - 12

hantellflyes 4 x 8 - 12

lutande hantelpressar 5 x 8 - 12

tricepsbänk 5 x 8 - 12

dips 5 x max

cablecross 5 x 8 - 12

dips i maskin 5 x max

triceps pushdown 3 x max

 

har inte så mycket att skriva just nu förutom att träningen går jävligt bra!

Åsikter och dömande är nog det som förekommer mest här i världen, säger absolut inte att jag är bättre än någon annan men jag har det i baktanke hela tiden att inte försöka döma andra personer hela tiden. De flesta går nog omkring och är rädda för vad andra ska tycka om en hela tiden, kan kort och gott säga att är man rädd för vad folk ska döma och säga om en kommer man inte att komma långt. Man måste bryta sig fri och ignorera alla dem som säger att man är det ena eller det andra bara för att man gör vissa saker. Jag och siba tränar väldigt hårt och det enda man får höra är att man är spännbög,(klart man spänner när en spegel finns till hands ;p) det är inte bra att träna sådär mycket, är du en såndär som ska ligga å spänna sig på beachen?, ni har ätit för mycket pulver. Osv osv tog bara några milda exempel men hursom framstår det, det är inte många som uppmuntrar en ( ni är guld värda) mest massa negativt om vad man gör. Men vet ni vad, vi ska sluta döma och göra det vi älskar, va lite barnsliga och gör nått kul istället för att vara rädd för vad andra ska tycka!!. Gör det ni älskar och försöka sluta döma nån annan som älskar att göra något annat, uppmuntra istället den personen och säg något positivt för det värmer så jävla gött! Vad det än gäller om! 

 

Armbrytningen ikväll var riktigt kul som vanligt 

Hur mycket bättre kan de bli? 

Strongertyesteday - J.K

i Fredags så köttade jag biceps, va fler månader sen jag körde biceps eftersom jag får så pass mycket träning och slitning i dem via Ambrytningen och ryssträningen men i fredags så hade vi teori istället för Ryss så för en gångs skull så körde jag biceps. helt jävla sjukt så roligt det är slet i exakt allt jag hitta för att trötta ut dem så mycket som möjligt så det blev ett antal övnignar, minst 12 reps på varje set..

 

 

 

Jävulskt kul att äntligen få träna efter att jag har varit sjuk, va väl inte den starkaste ikväll men det skiter jag i!. En sak som är jävligt roligt det är att vi nu är 4 killar som är jämn starka, mycket roligare att bryta mot fler händer med samma styrka och olika tekniker!. 

 

Pumpen var enorm ikväll, kunde knappt nypa ihop händerna innan slutet och det gillas! Bröt tills det absolut inte fanns något mer att ge.. Va snackar jag ens om? Det finns alltid mer att ge!!

 

har lite känningar i min högra arm när jag går djupa hookmatcher, absolut ingentin som är sönder bara överansträngt, så ska försöka öva upp min topp ännu mer. För er som Inter vet vad en hook och en topp är så ska jag allt visa er två exempel. 

Det han till vänster gör på mig är en topp, att han viker över handleden och drar över mina fingrar. Nu finns det mängder olika tekniker inom. Både hook och top, men försöker bara visa hur det kan se ut!

 

 

Som ni ser på denhär bilden så försöker jag att trycka ner min handled in mot hans handled, inte den bästa bilden på en hook men har ingen annan för tillfället, men ska gå in mer på tekniker sen!

 

strongertyesterday J.K

 

nyss druckt upp min kvällsdrink och det börjar bli lite jobbigare att hålla upp ögonlocken, men snart så ska jag gå å hälsa på min kära säng.

 

hursom så snurrar det många tankar i mitt huvud om hur jag har tränat på senare tid, självklart har jag tränat men känns lite gran som jag inte har tränat med samma sting och målmedvetenhet som förr. har självklart tränat med glädje eftersom jag älskar det jag gör, men det är mer som att jag inte riktigt har gjort mitt bästa. tror jag tänker och analyserar för mycket på hur jag ska köra så att jag skapar ett inre tvång inom träningen som jag absolut inte klarar av, blir jag tvingad eller känner mig tvingad att göra vissa saker så kan jag inte göra det helhjärtat eftersom jag inte vill.

 

 

det som är problemet här är att jag har börjat ställa enorma krav på mig själv när det gäller gymmningen att jag ska bli så stark som möjligt på så kort tid som möjligt eftersom jag ska fara på VM. det som då uppstår är att eftersom jag då tvingar mig själv att köra tungt så tycker jag då inte det är lika kul och därför tar jag inte ut mig lika mycket. varför gör jag inte som förut att fokusera på styrka och teknik vid armbrytningen och ryssträningen istället för att det ska gå ut över gymmningen och göra den träkigare? gymmningen vill jag behålla som nånting som alltid ska vara kul, att jag inte ska ha likadana "tvång" på mig som inom armbrytningen. missförstå mig inte jag fullkomligt älskar Armbrytning och satsar fullt på den!

 

febern har börjat lägga sig på riktigt nu och jag känner mig mest snuvig och trött för tillfället så ska hoppa isäng nu så att jag är pigg och kry till imorgon. Det är Armbrytning imorgon och jag hade tänkt bryta tills mina muskler skriker av uttmattning

 

 

J.K